Bài tập tại chỗ giúp giảm cảm giác mệt mỏi toàn thân.

Công việc cuối năm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi. Hãy thử thực hành bài tập tại chỗ để thư giãn cơ thể và đầu óc. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn làm săn chắc cơ. Bạn có thể tập ngay tại nơi làm việc.

1. Nâng người: Nằm ngửa, hai chân khép, đầu gối cong 90 độ, gót chân trên ghế. Ép bụng, từ từ nâng vai lên, đưa tay về phía bàn chân, rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần.

2. Tư thế quỳ: Quỳ hai tay trên thành ghế, chân quỳ ngang bằng vai. Đẩy người về ghế và nhấc chân trái thẳng ra phía sau.

1. Nâng đùi: Nâng đùi cao khoảng 10cm rồi hạ xuống, lặp lại 20 lần rồi chuyển sang chân phải và làm tương tự.

2. Chống đẩy ngược: Quay lưng vào ghế, hai tay bám vào ghế, chân khép. Uốn cong khuỷu tay khoảng 5cm để hạ thấp người, sau đó trở lại. Làm 20 lần.

3. Động tác đùi: Đứng thẳng, hai tay bám vào ghế, gót chân chụm lại, bàn chân hình chữ V. Nâng gót chân 7-8cm, uốn cong đầu gối hạ cơ thể xuống khoảng 20cm rồi trở lại. Lặp lại 20 lần.

4. Trượt băng nghệ thuật: Đứng thẳng, hai tay bám vào ghế, cơ thể song song với sàn. Uốn cong khuỷu tay 90 độ, đồng thời hạ người và nâng chân trái ngang, uốn cong đầu gối bên phải. Ép bụng chặt.

Nâng chân trái cao thêm 5cm rồi từ từ hạ xuống. Làm 20 lần, sau đó đổi sang chân phải. Bài tập giúp giảm mỡ bụng.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/the-duc-ngay-tai-cho-giup-giam-met-moi-toan-than-20121205110953216.chn